2 3 min

[...] nabytek, planuje do 2 pierwszych dać po 10 g na oko o ile nie będzie mnie berbelucha łapać) Gold omega 3 - 2x dziennie staram się do najbardziej tłustego posiłku Vita-min - 1x rano N.O Explode - kupiony za grosze nie używam czeka na lepsze czasy :) Gainbolic - w pakiecie z noexplode, czasem dawalem po treningu ale aktualnie nic ZMA - [...]

Witam. Od tego roku ćwiczę brzuch, jestem zielony to ćwiczyłem bardzo podstawowe ruchy. Min kładłem sie na podłodze przysunięty do łóżka lub krzesła i kładłem nogi tak aby uda były pod katem prostym z brzuchem a łydki leżały na łóżku Potem robiłem 1 serie po 50 powtórzeń (ręce trzymałem za głową ze zgiętymi łokciami i wolno podnosiłem się [...]

[...] znajdziecie w internecie, więc nie będę się rozpisywał, napiszę natomiast parę słów od siebie. sprzedaję z dwóch powodów. po pierwsze jest to dla mnie jednak zbyt miniaturowych rozmiarów sprzęt (ergonomia obsługi w moim przypadku nie jest ułatwiona ze względu na duże dłonie - to moje subiektywne odczucie), a po drugie do obsługi iPodów [...]

[...] Staram sie z tym walczyc na razie skutecznie :]. Jedziemy dalej. Cwiczenia. Jako ze aktualnie kondycje mam bardzo kiepska, od czego zaczac? Aeroby? Jak to ma wygladac? 40 min biegac truchtem? . W pazdzierniku mysle kupic rowerek stacjonarny i wtedy na nim wyrobic jako taka kondycje i zaczac robic HIIT. Do tego dochodzil by trening domatora [...]

[...] a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio 20min i rozciąganie 10min W sumie około 1.5 godziny. Posiłek po treningowy zjadam do 40 min po. między 20:00-21:00. Podobny do obiadu. Chodzę dość późno spać około 24 czasami o [...]

Organizatorzy Otwartego Turnieju BJJ PERFECT HARMONY CUP 2008 w Ko�minie Wlkp. informują: udział w zawodach zgłosiło 157 zawodników w trzech dywizjach: - juniorzy, - białe pasy, - kolorowe pasy do rywalizacji Absoluto zgłosiło się 16 zawodników. W dniu zawodów zarejestrowało się 137 zawodników Wyniki w kategorii juniorzy: do -70 kg 1. [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym userem tego forum i jako że tutaj szukam pomocy pozwoliłem sobie napisać ten post w tym dziale. Jestem gostkiem po 30-ce i zdarzył mi się problem, który urósł już zbyt mocno. Mowa o mięśniu który ciąży mi nad pasem i powoduje duży dyskomfort od dawna. Faktem jest, że nikt mi go tam nie uwiązał, ale to ja [...]

[...] wiejski/omlet z 2 jajek Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki, rady, poprawki. Mój trening: siłownia 3x w tyg, od teraz zaczynam w miarę możliwości 5 x. Jest to 35-40 min biegu nieinterwałowego, 25min orbiterka co daje ok. godzinkę aerobów. Treningu siłowego nie mam, na wakacjach ćwiczyłam ACT [...]

[...] lniane - 2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka 40 min, rożnie, czasem interwały czasem normalne tętno ciągle czasem ciągle podwyższone + różne cwiczenia na nogi, brzuch, rece kolacja: - twaróg chudy - 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

[...] NA START: 5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: teraz bd 1 cykl (1-7 meta 30mg ed) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, vita&min, lecytyna, zincas forte, magnez CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Uda + łydki Klatka + brzuch off Plecy [...]

[...] na inną porę dnia. Breakfast Protein - odżywka zawierająca 20% najwyższej klasy koncentrat białka serwatki i węglowodany o różnym czasie wchłaniania, których źródłem sa min. płatki owsiane i ryżowe. Produkt został dodatkowo wzbogacony guaraną i magnezem - składnikami niezbędnymi do skutecznego działania, szczególnie o poranku! Lunch Protein [...]

[...] ze sztangą 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.Martwy ciąg na prostych nogach Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3.Brzuszki Sobota Wolny bieg 30 min Proszę o wskazówki i uwagi (bardzo będę wdzięczny i bardzo mi się przydadzą, ponieważ sam ustalałem sobie trening na wskazówkach innych bo jestem początkujący) Pytania: [...]

[...] opadzie tułowia chwyt młotkowy 12=12=12=12 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 1515 uginanie ramion ze sztangielkami 15=15=15=15 DIETA: I posiłek: 9:00 Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru oczywiście mleko spożywcze [...]

[...] kręgosłupa,a nawet uniknąć operacji z powodu "wypadniętego dysku".Kosztuje to bardzo wiele pracy bo przez pierwszy okres ćwiczy się właściwie na okrągło(bodajże 7x30 min z godzinnymi przerwami),ale podobno warto.Bardzo ważne jest tempo w jakim się ćwiczy(najlepiej 10/12)a skutkiem ubocznym jest chudnięcie,co dla niektórych też jest [...]

[...] chciałbym na przemian w kolejnych treningach robić coś na łydki i brzuch i proszę o pomoc jakie mogą to być ćwiczenia. Czy w ramach rozgrzewki robić oprócz rozciągania 5-10 min aerobów przed i po treningu? Czy w trakcie treningu konieczne jest uzupełnianie płynów, czy ma to być woda mineralna czy napoje w stylu Powerade? Kolejna sprawa to taka, [...]

[...] artykułami dotyczącymi metodyki treningowej, odżywiania itp, czyli tymi rzeczami, które sie przydają :) Zakładam dziennik w tym dziale, ponieważ są tutaj świetni zawodnicy min T.Pabiniak i K.Piekarz, i liczę ze dzieki ich wiedzy i doswiadczeniu będe się mógł od nich nauczyć wielu interesujących rzeczy :)drugim powodem dla, którego zakładam [...]

[...] żadnego sadełka! Nie chwycę skóry, gdyz jest ślicznie napięta... tylko że przy okazji przypomona balonik. W ciąży nie jestem i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), [...]

[...] na maszynie 10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się zalać) [...]

Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek. Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 [...]

[...] zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z ud i wyrzeźbieniu pozostałych partii. dodam że przez ostatnie kilka miesiecy ćwiczyłam dużo aerobów 4,5 x w tyg po 45-60 min i 3x w tyg fitness (ABT, TBC)ale zauważam że nie ma to większego sensu. zrzuciłam pare kilo (a w zasadzie to tłuszczu bo waga mi nie spadła, bo mięsni też troche [...]